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“健康飲水式“ 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止， 而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定 要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。
“飲好水” 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為 不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾 水器過濾後煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！
“飲暖水” 夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利， 飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。 空腹飲水當然， 飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用， 水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空 腹飲水好，試試看吧！
“能放能收” 上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水； 在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受 損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸 漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。
“飲水時間表” 有規律地為身體加添水份絕對百利而無一害，很多人會投訴一日飲八杯水很困難， 以下詳列飲水時間表作參考：
早上起床 ：兩杯 （非常重要！身體排污靠晒佢！） 10:30am ：一杯 午飯前 ：一杯 3:00pm ：一杯 5:00pm ：一杯 晚飯前 ：一杯 睡前一小時 ：一杯
切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。水之於身 體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗 皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？
資料由香港美容專業雜誌提供
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【喝杯水再睡，喝適量的水有益健康！】
睡前、洗澡時候，水分流失量大，日本醫學專家警告，養成睡前不喝水習慣的人
，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。人在睡眠中仍會
消耗一至兩杯左右的水分，從晚餐後到第二天早上起床前，如果都不補充水分，
第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發心臟病及
腦部疾病。中國人在沐浴上習慣睡前洗個乾淨的澡再上床，但是洗澡的時候最容
易流失水份，醫生建議，洗澡後最好要馬上補充水分，如果有泡澡習慣的人，則
應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會
發生呼吸困難、休克的現象。夏天到，為了一覺到天亮，開冷氣睡覺能睡得好一
點，不過冷氣有防溼作用，乾燥的室內空氣又不流通，更會流失水分，因此有開
冷氣睡覺的人更應該睡前喝水，但是不要喝茶，因為醫生說，茶有利尿作用，反
而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，就算不會有咖啡因提神作用的人，
也不適合在睡前喝茶。
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籃球，相信是青少年最喜愛的運動之一。無論在早上、下午或是黃昏，籃球場上總擠滿了人。想打波﹖就一定要「跟隊」，勝了可以繼續打，敗了就等下一場「跟隊」。聽到這裏，相信各位朋友現在都技癢起來，想在球場上一展身手吧 ! 好，現在就讓我「醒你幾招」。若你們想練成如米高佐敦的球技，除了要積極練習外，相信更要注要活動時的安全，那樣才可在球瑒上所向無敵。 身體的準備 1. 練好基本功；不要少看傳球和接球的練習，我們要有一定的基本功夫才能在球場上揮酒自如，減少一切受傷碰撞的機會。 2. 有良好的身體狀態；跑步、游泳和踏單車都是很好的鍛練運動，幫助我們接受一切籃球訓練。 3. 要有足夠的休息，每次打波前三、四小時前都應該吃一點東西並飲用足夠的水份，保充身體的流失。 4. 運動前應做五至十分鐘的熱身運動，緩步跑、彎腰舒展、和掌上壓等都是很好的熱身運動，預備身體進入運動的狀態。 5. 熱身前應伸展小腿，小腹，大腿，背和肩膞等地方，以免運動時拉傷肌肉。 6. 當身體感到疲勞時應停止運動，切忌「頂硬上」至體力不支。 外在環境的注意 1. 選擇適當的籃球鞋，同時應穿著較透氣的綿質襪子。 2. 可配帶護𡛨和護膝等避免撞傷或擦傷。 3. 帶眼鏡的話可以以運動專用的眼鏡帶扣緊。 4. 打籃球時不應配帶任何飾物並不應吃香口膠。 5. 注意球場的設計，若球場界線外沒有足夠的位置走動，那場地便不適合打籃球。 6. 不應在正午打籃球，以免中暑昏倒；晚上打籃球時，亦不應選擇燈光昏暗的球場。 7. 要注意急救的常識；要知道扭傷或跌倒時的即時急救方法。 資料來源: 基督教聯合那打素社康服務
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1. 經 常 運 動 的 益 處！
每星期能抽空數日做適量運動，可以： c. 減低患上糖尿病、高血壓的機會。 d. 有助患有高血壓人士降低血壓。 e. 減低患上結腸癌的風險。 f. 減少抑鬱和焦慮的情緒、促進心理健康。 g. 有助控制體重。 h. 有助強健骨骼、肌肉和關節。 其實缺乏運動的情況在香港十分普遍。本港超過一半的人口並非經常運動！ 2.「究竟做咩運動先可以減肥呀？打籃球、踩單車算唔算？」 答：減肥運動必須有以下的特性： a.連續性運動：例如跑步，肌肉在短時間內不斷地重覆相同的動作。 b.涉及大肌肉的活動：如整個下肢或上肢。 c.低衝擊性運動：即身體在運動時所受的衝擊力很小，如步行時其中一邊腳離地向前移然後落地，另一邊腳才移離地面，因此過程中腳部與地面 接觸時的衝擊性不會很大。 d.中等強度運動：例如急步行和緩步跑，此運動會令人感到有輕微吃力，但仍能保持呼吸暢順而有節奏，亦能與人交談。 例子：打籃球時，雖然涉及大肌肉的活動，但因球員需作快速跑動，屬劇烈的高強度運動。另外亦經常要作出跳躍動作，如球員跳起搶籃板球，身體會承受很大的撞擊力。在比賽中又會經常會中斷運動，如球出界、站在場上的情況，故運動不是連續的。因此打籃球不算是種有效的減肥運動喔！ 至於踏單車，由於涉及下肢大肌肉的重覆運動，身體亦沒有受到猛烈撞擊，而強度方面亦能因應運動者的需求而調節，因此完全符合減肥運動的原則。 3.「需要做多久運動才可以減到肥呀？」 a.每星期最少運動5次 b.每次運動維持40-60分鐘，或者是每天分成兩小節運動，每節20-30分鐘。 c.除了運動，飲食上的控制亦是重要的減肥環節，缺一不可：所攝取的熱量要比平日的少。(如：少吃朱古力、雪糕等食物) d.注意：要維持減肥效果及健康，每星期不可減少體重超過１公斤 *減肥最好的方法是做運動，一些帶氧運動是最有效的！* 其次，我們不應只偏向吃某一類食物。當然，要減低飲食中脂肪的含量並非易事。以下是一些令你減低飲食中的脂肪量的方法︰ a. 減少吃零食，如：薯片。 b. 減少進食油炸食物(如：薯條)、或使用牛油或豬油煎炸食物。 c. 以雞或魚類代替普通肉類。多吃蔬菜、生果和穀類食品。 d. 盡量選擇低脂肪量的代替食品。 所以只要我們採用適當的方法，如果懂得控制進食的份量，進行均衡飲食，加上每天做適量的運動，我們不但身體健康，而且還有完美的身體呢！ 除此之外，我們也須要多飲水！水原來是減肥的其中一種要素！ 多喝水是可以防止身體出現水腫的現象的。不少人都有一個誤解，認為喝得水多，身體便會將水儲存起來，繼而出現水腫。但這不是必然的。當水進入身體後，會被身體吸收和用作其他用途，多餘的會自然地被排出體外。若因恐怕水腫而少喝開水，可以會弄巧成拙。因為當人喝水不足而引致缺水時，身體便會像駱駝般把現有的水儲存起來，以應付不時之需和保護身體的正常運作。這麼，水腫出現的現象就提高了。此外，多喝水是可以增加肌肉的結實程度的。若果身體缺水，肌肉內的水分減少，其結實程度和線條亦因而受到影響，導致肌肉變得鬆弛。既然水分的補給那麼重要，我們每天應喝多少水呢？專家建議，成年人每天應喝水2-3公升(約8至10杯)。運動前後更應有額外的補充，以維持身體機能的正常運作。而喝水的方法最好是少飲多次。
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飲水的方法